Ноябрь 8, 2016

Для многих людей пивной живот является огромной проблемой, хотя некоторые уже давно смирились с ним, особенно после безуспешных попыток похудения. Нередко можно встретить мнение о том, что это своеобразный показатель статуса, опыта и финансового положения, хотя на самом деле все это лишь отговорки.

Увеличение живота влечет за собой не только потерю эстетического вида, но и множество последствий для здоровья, потому нужно воспринимать пивной живот у мужчин не как пример мужественности, а как серьезную проблему.

Если брать в пример образец мужественности, который был воплощен в скульптуре Геракла и является квинтэссенцией мужской красоты и формы, то на нем вряд ли можно найти лишний жир.

Именно Геркулес Фарнезский отображает исторический взгляд на мужественность и дает представление о том, как должен выглядеть мужчина. Как видно, никакого пивного живота у мифического героя не наблюдается.

Тем не менее, даже если вы предпринимали множество попыток избавиться от пивного живота, это не значит, что вы обречены. На самом деле помочь может только комплексное воздействие, которое подразумевает:

1. Контроль питания;
2. Физические упражнения;
3. Изменение образа жизни и избавление от вредных привычек.

Хоть каждый пункт по отдельности вряд ли поможет добиться результата, в совокупности они гарантируют то, что вы уже добьетесь поставленных целей.

Если бы увеличение живота было исключительно визуальной проблемой, то медики не трубили бы тревогу. Сегодня количество людей с данной проблемой регулярно растет и это можно видеть везде, в транспорте, на улице или даже в компании друзей, а иногда и даже на собственном теле.

ЧЕМ ОПАСЕН ТАКОЙ ЖИВОТ?

• Нарушение работы внутренних органов;
• Увеличение количества эстрогена и снижение уровня тестостерона в организме;
• Серьезные проблемы с позвоночником (искривления, грыжи, протрузии);
• Риск возникновения пупочных и паховых грыж;
• Тем не менее, помимо остальных рисков, наиболее страшным является плавное снижение уровня тестостерона, которое оказывает уйму проблем на состояние здоровья в целом.

Потому, даже если эстетический вид не играет для вас никакой роли, важно знать, как убрать пивной живот из соображений сохранения здоровья.

Чтобы понять, как победить врага, нужно получше его узнать – приблизительно так нам говорит восточная мудрость. Потому, важно понять, что такое пивной живот и как он появляется.

По сути, пивной живот представляет собой:

Ожирение по мужскому типу (большая часть жира сосредотачивается в области талии);
Постоянное растягивание брюшной стенки (что происходит при отсутствии физической нагрузки);

Потому, чтобы убрать живот, нужно направить внимание на исправление каждого пункта. Большое количество жира лучше всего устраняет диета и контроль питания, а растянутую брюшную стенку можно «вернуть на место» только за счет физических упражнений.

Если же говорить О ПРИЧИНАХ ПОЯВЛЕНИЯ, то они предельно просты и понятны:

1. Злоупотребление вредной и калорийной пищей;
2. Пиво (хоть живот и называется пивным, употребление этого напитка не всегда является первопричиной);
3. Сидячий образ жизни и отсутствие достаточной физической активности.

Если в попытках убрать пивной живот вы тут же пошли качать пресс, то это самая основная ошибка, которую можно было совершить. В 99% даже закачивание пресса не позволит избавиться от живота и в лучшем случае лишь немного приведет в тонус брюшную стенку, которая со временем и под тяжестью общей массы все равно начнет провисать.

Первое, с чего нужно начать – пересмотр своего рациона. Очень важно создать дефицит калорий, чтобы организм, для обеспечения энергией, черпал ресурсы не из поступаемой пищи, а из припасенных жировых отложений.

Также стоит отметить, что не стоит садиться на диету, – чтобы убрать пивной живот у мужчин потребуется довольно много времени. Любые программы, обещающие вам результат за месяц, являются откровенным враньем, цель которых – выкачать ваши деньги, но никак не избавить от проблемы.

ИТАК, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО:

• Убрать все сладкое и мучное из рациона (в том числе хлеб, выпечку);
• Исключить жирное мясо (свинина, баранина, утка, жирная говядина);
• Забыть о жаренной пище, лучше готовить еду на пару, запекать, отваривать и тд;
• Потреблять много белка, который отлично способствует похудению (главные источники – 0% творог, отварная куриная грудка/постная говядина, рыба).
• Исключить любой фастфуд и питание в кафе;

• Потреблять овощи каждый день: сезонные овощи (но стараться исключать бобовые и крахмалосодержащие), зелень;
• Минимум 1 раз в неделю (а лучше 2 или даже 3) кушать рыбу. Предпочтение лучше отдать морской, хотя свежая речная рыба тоже отлично подойдет;
• Питаться часто, но небольшими порциями (5-6 раз в день с промежутком в 2 часа). Это позволит раскрутить метаболизм.
• Пить достаточно чистой воды (чай, суп, кофе и т.д. не считаются), на каждые 30 кг собственного веса нужно выпивать 1 литр простой воды.
• Не есть за 2 часа до сна, последний прием пищи должен быть легким перекусом в виде листьев салата или некалорийных овощей, также подойдет обезжиренный (0-1%) творог.

Представим, что вы уже нормализовали питание и ваш организм уже начал получать меньше калорий, что побуждает его тратить собственные запасы. Самое время подключать упражнения для похудения, а точнее то, что позволит сжигать максимально большое количество калорий – кардио.

Большой плюс в том, что вам не нужно зацикливаться на зале. Более того, если вы в поисках попыток избавиться от пивного живота пошли в зал и по рекомендации тренера начали делать стандартную программу из 5-7 упражнений, то это довольно грубая ошибка.

ВАШИМ ЛУЧШИМИ ДРУЗЬЯМИ ДОЛЖНЫ СТАТЬ:

1. Бег (на улице или дорожке). Стоит осторожно подходить к этому виду нагрузки людям с большой массой тела, это может оказать нагрузку на колени. Начинать бег нужно с малого, постепенно увеличивая длительность кардио сессии. Также поначалу лучше чередовать бег и ходьбу, это позволит значительно продлить кардио сессии без последствий и вреда.
2. Эллиптический тренажер – отлично подходит как для потери калорий, так и для того, чтобы привести все мышцы в тонус;
3. Прыжки на скакалке – хоть людям с животом этот вид кардио практически никак не дается, если у вас получается непрерывно прыгать хотя бы 40-60 секунд, то этим нужно пользоваться и стараться увеличивать время под нагрузкой. Прыжки с высокой интенсивностью жгут больше калорий, чем бег.
4. Упражнения в зале – конечно же, без них никуда, так как они способны обеспечить высокую трату калорий. Тем не менее, очень важно выбрать правильный темп, вес, количество подходов и прочие условия, которых мы еще коснемся.
5. Продолжительный сон – он влияет на общее восстановление организма. При недостатке сна ваше восстановление снизится, а тренировочная усталость начнет накапливаться, что значительно снизит или вовсе замедлит процесс похудения.

А КАК ЖЕ КАЧАНИЕ ПРЕССА?

Стоит отметить, что качание пресса стоит самым последним типом нагрузки для тех, кто хочет избавиться от пивного живота. Более того, это может быть опасным, так как при нетренированном торсе можете вызвать сдавливания внутренних органов, кишечника и вылиться в проблемы со здоровьем.

Потому, никаких скручиваний, поначалу допускаются лишь подъемы ног в висе (лучше согнуть в коленях), после чего по одному подходу можно добавлять другие упражнения для пресса.

Построение тренировочной программы

Не стоит слепо верить фитнес-инструкторам в зале, которые сидят на зарплате и заинтересованы в том, чтобы вы ходили в зал как можно чаще. Вполне понятно, что обеспечить вам максимально быстрый и гарантированный результат не в их интересах. Потому, важно научиться самому расставлять приоритеты в плане построения нагрузки и упражнений на тренировках.

ДЛЯ НАЧАЛА НУЖНО УСВОИТЬ РЯД ПРАВИЛ:

1. Все упражнения должны быть максимально амплитудными, энергозатратными (никакой изоляции, качания пресса и бицепса), продолжительными и интенсивными;
2. Отдых между подходами и упражнениями должен быть максимально коротким (20-30 секунд в идеале, хотя пока не увеличилась выносливость, можно отдыхать до 60 секунд);
3. Не стоит гоняться за весами, лучше выполнить большее количество повторений с маленьким весом, чем маленькое – с большим весом, если ваша цель – похудение;
4. Каждая тренировка должна начинаться с 10 минут кардио и заканчиваться 20-30 минутами кардио (выбирать вид кардио можно любой, от дорожки и велотренажера, до попеременных шагов на высокую тумбу или стопку блинов).
5. Подходы и повторения:

По 3-4 подхода и 10-15 повторений, в зависимости от сложности (приседания, жим штанги и тд по 10-12, махи все остальное – 12-15).

Также лучше совмещать упражнения в суперсеты, делать круговые тренировки, чтобы повышать интенсивность и трату калорий.

ВАЖНО!

Если после просмотра упражнений вам придет мысль: “Каким же образом все эти упражнения помогут вам с вашим животом”, то вам важно понять, что для достижения результата нужно тренировать все тело. Многие базовые упражнения сильно нагружают мышцы кора, потому обычное качание пресса в конце тренировки является своего рода “шлифовкой” и “добиванием” той части тела, на которую нужно сделать акцент.

Даже во время выполнения жима лежа, мышцы кора вовлекаются в работу и помогают стабилизировать тело. Приседания (особенно фронтальные) и вовсе создают нагрузку на мышцы кора не меньше, чем скручивания. При этом, если скручивания с большим животом могут вызвать дискомфорт и уйму проблем со здоровьем, то приседания могут выполнять даже женщины на поздних месяцах беременности.

Также не стоит забывать о похудении, так как пивной живот это прежде всего большое количество жировых отложений. Чтобы избавляться от них, нужно обеспечить трату калорий (одновременно урезая их поступление с помощью диеты). Таким образом организм начнет создавать энергию из жировых отложений по всему телу, в том числе и на животе, что позволит уменьшать объем талии.

ПРОСТОЕ КАЧАНИЕ ПРЕССА ВСЕГДА БУДЕТ НЕЭФФЕКТИВНЫМ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРИЧИНАМ:

• не может обеспечить нужную энергозатратность и трату калорий;
• вряд ли кто-то сможет эффективно качать пресс даже 15 минут подряд, мышцы живота плохо приспособлены для такой нагрузки;
• риски для здоровья (слишком сильное сдавливание органов и повышение давления во время выполнения тех же скручиваний, на первых стадиях похудения – противопоказано).

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ВХОДИТЬ В ВАШУ НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

Видео и схожий материал вы сможете найти в статье:

Подъем ног в висе, вращения корпуса, наклоны в стороны, позднее можно добавить скручивания/книжку и прочие подобные упражнения

Видео и схожий материал вы сможете найти в статье:

Очень осторожно, без резких движений и с правильной фиксацией корпуса. Это позволит укрепить спину и исключить нагрузку на позвоночник.

Дополнительно

В остальном, отлично показывают себя различные махи с гирей, плиометрические упражнения (запрыгивания на тумбу, Джампинг Джеки и тд).

ВАЖНО!

Важно отметить, что программу и упражнения нужно подбирать так, чтобы они не отобрали у вас все силы и позволили в конце тренировки выполнить 20-30 минут кардио. Кардиосессия менее 20 минут малоэффективна с точки зрения жиросжигания, потому чем дольше будет ваше кардио, тем лучше и быстрее результаты.

Многим мужчинам, которые хотят убрать пивной живот, будет очень сложно отказаться от вредных привычек и особенно привычного питания. Потому, нужно подключить к делу хитрость и обман собственного организма.

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПОМОГУТ:

1. Заменить все вредное на полезное (сахар на мед, конфеты на финики и сухофрукты, жирную свинину на запеченную постную говядину и тд);
2. Кушать много отварных яичных белков (4-7 штук в день). Они отлично помогут перебить голод и обеспечат необходимым количеством белка. Также можно подключить протеин, но исключительно сывороточный изолят (лишние калории даже от концентрата в этом деле не к чему).
3. При ощущении сильного голода помогут объемные зеленые салаты, заправленные ложкой оливкового масла.
4. Всю более калорийную пищу лучше съедать впервой половине дня, а вечер делать более легким.
5. Очень важно раз в неделю проводить разгрузочный день (загрузочный). Это значит, что в этот день вы можете допускать в свой рацион те продукты, которые обычно запрещены. Конечно, не стоит им злоупотреблять, так как это может перечеркнуть всю работу, но такой «фокус» позволит лучше контролировать голод, снизить воздействие на психику и вознаградить себя за усердное соблюдение диеты и тренировок на протяжении недели.

Хоть поначалу живот будет уходить очень медленно, так как уйма времени уйдет на перестройку организма и нормализацию обмена веществ, после первых заметных результатов появится «эффект снежного кома», который уже нельзя остановить.

В результате ваш живот начнет таять на глазах, что легко можно определять визуально или с помощью замеров талии.

В статье обсуждаем пивной живот у мужчин и женщин. Рассказываем о причинах его появления, как выглядит пивной живот и можно ли его убрать. Вы узнаете, почему растет пивной живот, как от него избавиться и можно ли это сделать в домашних условиях.

Пивной живот - это накопление излишнего объема жира в области брюшины. Подобный тип ожирения называют абдоминальным, он представляет угрозу для здоровья и жизни человека.

Большие животы, чаще всего встречающиеся у мужчин, обычно называют пивными животами. И ведь правда, те, кто употребляют большое количество это пенного продукта, обладают довольно внушительными формами. На самом деле, растут животы у мужчин и женщин не от этого хмельного напитка, хотя он также негативно отражается на самочувствии человека.

Причины

Главным фактором появления большого живота у мужчин и женщин является употребление большого количества высококалорийной и жирной пищи. К остальным факторам относятся:

• сидячая работа;
• переедание;
• несбалансированный рацион;
• малая физическая активность;
• частые стрессы.

Пиво в появлении живота также играет свою роль. В 100 гр продукта содержится 40-50 ккал, но это не означает, что можно употреблять этот напиток в большом количестве. Мало кто сможет выпить стакан пива, как правило, его пьют литрами и заедают высококалорийной закуской (сухарики, копченая и сушеная рыба, чипсы).

Если произвести подсчеты в уме, сколько мужчина выпивает спиртного за одну посиделку с друзьями с высококалорийной закуской, то становится понятным, что ни о какой стройной фигуре речи идти не может. Ведь человек уже совершил свой первый шаг к .

В составе любого пива присутствует хмель, который является мощным фитоэстрогеном, близким к женскому половому гормону - эстрогену.

Мужчина, который выпивает в день 1-2 л пива рискует в ближайшем будущем заполучить ожирение по женскому типу. В этом случае жир откладывается в районе живота и бедер, увеличивают и обвисают грудные железы. Внешний вид таких мужчин отталкивает.

Пивной алкоголизм, во время которого человек выпивает много пива, способствует растяжению и увеличению объема желудка. В нормальном состоянии этот орган способен вместить в себя не более 2,5 л продукта. Но совместное употребление напитка вместе с жирной и соленой пищей приводит к тому, что человек потребляет больше, чем может принять его желудок.

Спустя некоторое время стенки желудка растягиваются и находятся в таком состоянии продолжительное время. Человеку недостаточно обычной порции еды, чтобы устранить чувство голода, приходится больше ее потреблять, что и приводит к ожирению.

Любой спиртной напиток, включая пиво, активизирует аппетит, улучшает перевариваемость жирной пищи. Если же вспомнить, что в качестве закуски для пива используют различные снэки, а не диетические блюда, то понятно, откуда берется большой живот.

К тому же тяжелая пища быстро переваривается, вследствие чего человек тянется за новой порцией. Полученные калории оседают на талии и бедрах, а если добавить к этому отсутствие желания двигаться, то вот еще один шаг к абдоминальной форме ожирения.

Фото пивного живота у мужчин и женщин

Как убрать

Многих интересует вопрос, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю или месяц, и можно ли это сделать. На самом деле, никакие упражнения и диеты вам не помогут в этом, если вы будете дальше продолжать употреблять пиво и другие алкогольные напитки, при этом не меняя свой образ жизни.

Убрать пивной живот можно при помощи хирургического вмешательства, правильного питания и спорта. Давайте рассмотрим каждую из методик.

Хирургическое вмешательство

У некоторых мужчин и женщин пивной живот настолько огромен, что причиняет им массу физических и моральных неудобств. На постоянные занятия спортом нет ни желания, ни сил, не приносит быстрых результатов, в то время как сбросить лишний вес хочется сейчас. В подобных случаях единственным решением является хирургическое вмешательство.

Специалисты проводят такие виды операций для устранения жира на животе:

1. Липосакция - операция, во время которой хирург “откачивает” лишний подкожный жир. Подходит для молодых девушек и парней, у которых хорошо развиты мышцы пресса и хорошая эластичная кожа.
2. Абдоминопластика - представляет собой подтягивание слоя мышц передней стенки живота. Главное условие этой процедуры - ношение специального корсета, укрепляющего переднюю стенку брюшной полости и уменьшающего пространство внутри живота.
3. Дермолипэктомия - представляет собой иссечение с частичным удалением кожи вместе с подкожным жиром.

Стоит отметить, все эти хирургические процедуры не затрагивает накопленный висцеральный жир. Снижение объемов талии и живота происходит только благодаря подкожному жиру.

При этом важно помнить, если после операции вы вернетесь к прежнему образу жизни, будете в таком же или большем количестве употреблять пиво и другие вредные продукты, ваш живот станет еще больше, чем был до операции. Только изменение образа жизни позволит вам иметь привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды представителей противоположного пола.

Правильное питание способствует снижению веса

Правильное питание

Мы уже выяснили, что причиной того, почему растет пивной живот, является не только пенный напиток, но и несбалансированное питание. Диету при похудении пивного живота мы не рассматриваем только по той причине, что она дает кратковременный результат. Но вы ведь хотите продолжительного эффекта? Тогда читайте дальше.

Убрать в домашних условиях пивной живот при соблюдении диет, например, низовой, возможно. Но если вы вернетесь к старому режиму питания и употреблению вредной пищи, то жир вернется на ваши талию и бедра. Поэтому нецелесообразно использовать различные диеты для приведения в порядок своего тела.

Правильное питание - залог красивой фигуры и хорошего самочувствия. Правильное питание подразумевает следование определенным правилам:

• Ешьте больше свежих фруктов и овощей, забудьте о сахарном песке, изделиях из белой муки.
• Алкоголь находится под запретом. И да, даже стакан пива или рюмка водки негативно отразятся на вашей внешности.
• Исключите из рациона полуфабрикаты, мучные и сладкие изделия, выпечку, торты. Если не можете сразу убрать все продукты из своего меню, начните это делать постепенно. Например, в первую неделю прекратите есть булочки и торты, а на следующую - полуфабрикаты.
• Пакетированные соки и газировка также будут врагами вашей фигуры.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте в сутки не менее 2 л чистой и негазированной воды, которая помогает вывести вредные вещества из организма, что способствует снижению веса. Этот принцип хорошо описан в .
• Ежедневно употребляйте продукты, содержащие белок: нежирный творог, куриное мясо, яйца, рыба, телятина. Воздержитесь от рыбы жирных сортов, свинины, баранины.

Первое время вы будете испытывать трудности с новым рационом. Но со временем привыкнете к нему, и будете радоваться своему новому телу.

Занятия спортом

Спорт - еще один способ борьбы с лишним весом. Но его важно сочетать с правильным питанием, в противном случае результат будет совсем не таким, как вы ожидаете. Это связано с тем, что мышцы брюшного пресса, которые растянуты большим количеством висцерального жира, физически не в состоянии удерживать внутренние органы в их правильном анатомическом положении.

Людям, у которых много висцерального жира в области брюшной полости, крайне сложно выполнять упражнения для укрепления пресса. Им порой даже трудно наклониться или подняться с кровати.

По этой причине к занятиям спортом следует приступать постепенно. Важно придерживаться таких принципов:

• При большом количестве лишнего веса исключите бег и займитесь ходьбой. Лучше всего это делать сразу после пробуждения и до завтрака.
• Воздержитесь от затяжных тренировок. Связано это с тем, что интенсивные тренировки у людей с избыточным весом могут привести к проблемам с коленями и связочным аппаратом, а также ослабить и без того слабую сердечную мышцу. Приступать к тренировкам нужно постепенно, со временем наращивая темп.
• Усиленное качание пресса не приведет к сжиганию жира. Да, мышцы в этой области станут крепче, но без систематических тренировок и правильного питания “круг” на животе никуда не исчезнет.
• Если посещаете тренажерный зал и вам позволяют финансы, наймите персонального тренера. Он подберет вам оптимальную программу тренировок, исходя из возраста, физических данных, и составит грамотный рацион.
• Заниматься спортом можно в домашних условиях. Для этого приобретите коврик, набор гантелей и эластичную ленту. Важное правило: занимайтесь упражнениями регулярно.

Дома вы можете выполнять следующие упражнения, которые подходят для женщин и мужчин, способствующие устранению пивного животика:

1. “Втягивание” - это упражнение направлено на тренировку поперечных мышц. Сядьте на стул и выпрямитесь, после чего на выдохе как можно сильнее втяните живот, создавая ощущение его “прилипания” к позвоночнику. Удерживайте такое положение 10-15 секунд, повторите 10-20 раз по два подхода.
2. “Скручивание” - упражнение способствует формированию талии, тренирует мышцы брюшной полости. Лягте на спину, приподнимите голову и верхнюю часть тела, ноги сожмите в коленях. Заведите руки за голову и в это же время постарайтесь оторвать ноги от пола. Ваша задача - коснуться правым локтем левого колена, затем наоборот. Повтор - 10 раз для каждой стороны.
3. Подъемы ног - эффективны для накачивания мышц нижнего пресса. Присядьте на скамью, руками обопритесь в сиденье за спиной. Постарайтесь максимально вверх поднять прямые ноги. Повтор - 10-12 раз по три подхода.. Постепенно усложняйте упражнения, поднимайте ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике.
4. “Ножницы” - помогает укрепить боковые мышцы спины и пресса. Прилягте на спину, поднимите прямые ноги максимально высоко, после чего начните их поочередно перекрещивать в воздухе. Ноги не опускайте на пол. Повтор - 15-20 раз в три подхода.
5. Повороты на месте - позволяют укрепить косые мышцы спины и брюшной стенки. Стойте с прямой спиной, ноги слегка согните, руки вытяните перед собой. Начните быстро поворачивать влево и вправо, обращайте внимание на то, чтобы ступни и бедра оставались неподвижны. Повтор - 10-12 раз в четыре подхода.

Кроме занятий спортом, необходимо повысить общую физическую активность. Ходите по лестнице вместо использования лифта, совершайте вечерние прогулки вместо сидения у телевизора. По возможности выезжайте на природу, посещайте бассейн.

Предлагаем вам ниже посмотреть видео по теме, как избавиться от пивного живота:

Последствия

Жир, который накапливается в области живота, не только портит внешность человека, но и представляет серьезную угрозу для его жизни. Особую опасность представляют жировые отложения, которые находятся под мышцами пресса и занимают все внутреннее пространство.

Подобные отложения называют висцеральным жиром, они состоят из бурых жировых клеток. Человек не может обойтись без внутреннего жира, но при этом такая жировая прослойка не должна превышать более 10 процентов от всей массы жира. Образование большого живота у мужчин и женщин означает огромное накопление висцерального жира под мышцами пресса, который:

• заставляет работать сердце в ускоренном режиме;
• сжимает легкие, из-за чего они не могут распрямиться, а значит, в мозг поступает недостаточное количество кислорода. По этой причине человек ощущает себя слабым, вялым и апатичным;
• заставляет дополнительно вырабатывать эстроген, вследствие чего у мужчины проявляется половое бессилие, у женщины - ранний климакс;
• синтезирует гормон лептин, который подавляет тестостерон и препятствует возможности самостоятельного сжигания клеток жира;
• при разрастании в области живота начинает работать как отдельный орган, который меняет все процессы в организме в плохую сторону.

Самыми опасными осложнениями считаются:

• вследствие повышенной нагрузки на ноги, в дальнейшем это приводит к развитию тромбофлебита;
• инфаркт миокарда - развивается в результате неправильной работы сердца, которое покрыто жировой прослойкой;
• различные нарушения обмена веществ;
• атеросклероз;
• онкология - в висцеральном жире присутствуют канцерогены, которые увеличивают риск развития злокачественных новообразований.

Помните, вам не удастся избавиться от живота, если вы будете продолжать употреблять вредные продукты и игнорировать спортивные занятия. Ваше здоровье находится в ваших руках.

Пивной живот у мужчин ассоциируется, преимущественно, с постоянным употреблением пива в течение длительного времени и в больших количествах. Как считают многие сторонники «трезвого» образа жизни, пиво обладает высокой калорийностью и определенным гормональным эффектом (подобным действию эстрогенов) некоторых веществ, содержащихся в хмеле и называемых растительными эстрогенами (фитоэстрогены).

В соответствии с этой гипотезой названные факторы риска провоцируют обменные нарушения в виде избыточных отложений жировой ткани в полости живота и передней брюшной стенки, в результате чего верхняя половина туловища у мужчин приобретает форму яблока или груши. У женщин это патологическое состояние наблюдается значительно реже, чем у мужчин, но вопрос о том, как «согнать» пивной живот беспокоит, практически, всех.

Связь употребления пива с развитием ожирения

Ожирение является патологическим состоянием, характеризующимся избыточным накоплением в организме жировой ткани. «Пивной живот» - бытовое название ожирения по мужскому типу (андроидное), под которым имеется в виду именно абдоминальное ожирение в виде отложения жировой ткани в области живота и нижних отделов туловища, особенно и преимущественно в области передней брюшной стенки и брюшной полости вокруг внутренних органов (висцеральный жир).

Абдоминальное ожирение - это наиболее опасный тип ожирения, являющийся одним из основных проявлений метаболического синдрома, проявляющегося нарушением углеводного и жирового обмена, ожирением и артериальной гипертензией. Этот вид нарушений в организме называют пандемией. Она нередко выявляется даже у внешне стройных и худощавых людей, а последние годы приобретает все большее распространение и все чаще встречается уже даже среди детей и подростков.

Если женский пивной живот развивается иногда в период полового созревания, после родов, но в основном - в постменопаузальном периоде, то у мужчин висцеральное ожирение нередко наблюдается уже в 30-летнем возрасте и даже раньше.

Предположение о связи абдоминального ожирения с систематическим употреблением большого количества пива не получило подтверждения. Конечно, значительные его объемы растягивают стенки желудка, а газы, содержащиеся в нем, раздражают рецепторы. Все это приводит к повышению аппетита и способствует перееданию. Кроме того, этот напиток часто употребляют с острыми и калорийными закусками (чипсы, маринады, копченые колбасы, сыры, жареные блюда и т. д.), которые сами по себе содержат много калорий, еще больше повышают аппетит и вызывают жажду, что приводит к еще большему употреблению пива.

В то же время, калорийность самого пива очень невысока, а фитоэстрогены, содержащиеся в хмеле, должны приводить к пропорциональному увеличению жировой ткани в теле, то есть не только в области живота и вокруг внутренних органов, но и на спине, бедрах, руках. К тому же влияние содержащихся в нем фитоэстрогенов не доказано, тем более что дешевые сорта пива, рассчитанные на массового потребителя, ничего общего с натуральным напитком не имеют, поскольку цвет и вкусовые качества часто обусловлены не столько хмелем, сколько разведенным в воде концентратом и различными пищевыми добавками.

Таким образом, несмотря на то, что пиво способствует в определенной степени увеличению массы тела, оно не является непосредственной причиной «пивного» живота (абдоминального ожирения).

Причины появления пивного живота

В соответствии с характером причин различают два вида патологии - алиментарно-конституциональный и симптоматический. В первом случае она обусловлена генетической предрасположенностью и образом жизни и является более распространенной формой, по сравнению с симптоматическим ожирением, обусловленным эндокринной или другой патологией в организме.

Основными причинами являются:

• Особенности конституции, или генетическая предрасположенность. Этот фактор является основной причиной у 25-70% пациентов с абдоминальным ожирением.
• Нарушение в организме баланса потребляемой и расходуемой энергии в сторону первой, обусловленное малоподвижным образом жизни и нарушением пищевого поведения. Последнее выражается в характере питания - несбалансированное питание с превалированием в рационе высококалорийных и легкоусвояемых продуктов с содержанием избыточного количества жиров и углеводов, острых и экстрактивных приправ и блюд, употребление алкогольных напитков, повышающих аппетит, переедание, частый и обильный прием пищи в вечернее и ночное время и т. д.
• Длительные или/и частые психоэмоциональные расстройства, особенно с преобладанием тревожно-депрессивных состояний, частые депрессивные расстройства, нарушения сна, в результате которых в организме нарушается обмен эндорфинов и развивается дефицит серотонина. Очень часто эти состояния стараются компенсировать употреблением значительного количества высококалорийных продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов («заесть» неприятности).
• Длительный прием снотворных и антипсихотических средств (седативных препаратов, антидепрессантов, транквилизаторов, противосудорожных, нейролептиков и т. д.), а также антигистаминных средств и бета-блокаторов
• Гормональный дисбаланс в организме, связанный с периодом полового созревания, беременностью, родами и лактацией, менопаузой, гиперкортицизмом, гипогонадизмом, инсулиномой, нарушением функции щитовидной железы (гипотиреоз), приемом гормональных средств, в том числе и оральных контрацептивных препаратов, оральных антидиабетических средств, глюкокортикоидов.

В клинической эндокринологии абдоминальное ожирение (в зависимости от основных причин) условно подразделяется на следующие наиболее распространенные формы:

1. Алиментарно-конституциональная, связанная с генетической предрасположенностью и с провоцирующими факторами в виде неправильного стиля жизни (особенности питания, особенно переедание, и гиподинамический образ жизни).
2. Гипоталамическая, или нейроэндокринная, развивающаяся в результате поражения гипоталамических ядер, регулирующих повышенный аппетит.
3. Эндокринная, обусловленная первичной эндокринной патологией и синдромами эндокринного характера при некоторых других заболеваниях, например, синдром Кушинга, гипотиреоз, сахарный диабет, гипогонадизм и др.
4. Ятрогенная, то есть спровоцированная приемом определенных лекарственных препаратов (описаны выше).

Сбросить пивной живот возможно только в случаях правильной диагностики причин. Немаловажно также отметить основные причины неправильного питания, при котором нарушается баланс потребляемых и расходуемых калорий. Таковыми являются:

• Физиологические факторы в виде ощущения голода до приема пищи, воздействия вида, запаха и вкуса пищевых продуктов на органы чувств, ощущение неудовлетворенности съеденной пищей.
• Дополнительные поводы к приему пищи и влияние окружающей среды - различные торжества, семейные обычаи, питание в ресторанах с меню «все включено», короткие перерывы «на кофе» (кофе-брейки) во время бизнес или научных конференций и т. д.
• Отсутствие информации о калорийности отдельных продуктов или предлагаемых блюд.
• Отношение к приему пищи как к своеобразной компенсации за неудачный день или, наоборот, как к вознаграждению за хорошо выполненную работу.

Как убрать лишние сантиметры

При обращении пациента с подобным вопросом, врач всегда уточняет, с какой, преимущественно, целью он желает избавиться от абдоминального ожирения - косметической или в целях улучшения качества жизни, в том числе и с целью профилактики и лечения связанных с ожирением заболеваний. В зависимости от этого специалистом разрабатывается соответствующая комплексная программа. Борьба с абдоминальным ожирением направлена не только на снижение массы тела, но и коррекцию сопутствующей патологии, которая могла послужить причиной ожирения, а также на коррекцию процессов метаболизма и осложнений в виде ассоциированных заболеваний.

Физиотерапия и косметология

Существуют, например, различные физиотерапевтические способы ( , в домашних условиях и салонах).

Также очень широко применяются косметологические, аппаратные и хирургические методы:

• инъекционные ( , );
• , и т. д.).

В то же время, все эти методы умеренно эффективны лишь при незначительном локальном скоплении жировой ткани. Они могут применяться только в косметологических целях, но неэффективны в лечении рассматриваемого вида патологического состояния, и не рекомендуются для применения с этой целью.

Принципы питания

Самостоятельным и основным методом, а также основой всех «серьезных» методов терапии абдоминального ожирения для всех пациентов является коррекция питания, основанная на постепенном снижении калорийности. При этом в любом рационе в достаточных количествах должны содержаться жидкость, клетчатка, макро- и микроэлементы. Этот метод включает предварительную всестороннюю оценку существующего режима и характера питания, после чего пациент инструктируется специалистом-диетологом в плане ознакомления с принципами правильного питания и планирования диеты.

Специалист разрабатывает диету, применение которой позволяет контролировать потребление калорий. Количество последних рассчитывается индивидуально в соответствии с полом, возрастом и с учетом физической активности. Снижение массы тела достигается с помощью диеты с энергетическим дефицитом, составляющим около 30% от калорийности, которая рассчитана для конкретного больного. Этот дефицит должен составлять в сутки в среднем 500-750 ккал.

В целях снижения калорийности питания необходимо (общие рекомендации):

1. Ограничить употребление высокоэнергетических продуктов, включая продукты с высоким содержанием не только животных, но и растительных жиров, сладкие напитки, кондитерские изделия и т. д. Рекомендуются блюда из продуктов с низкой калорийностью, например, овощи и фрукты, низкокалорийные крупяные изделия.
2. Отказаться от посещения заведений «быстрого питания» и от пользования блюдами быстрого приготовления.
3. Суточное употребление алкогольных напитков мужчиной не должно превышать 2-х порций, женщиной - одной порции, которая приравнена к 10 мл спирта.
4. Контролировать стимулы к приему пищи и перееданию (события, привычные действия).
5. Питаться по возможности дробно (малыми порциями и часто, через 2-3 часа), каждый раз оставляя на тарелке около 1/3 порции.
6. Последний прием пищи (перед сном) должен быть не позже, чем за 3 часа.
7. Принимать пищу медленно и пережевывать каждую принятую порцию не меньше 20 раз.
8. Желательно соблюдать питьевой режим, представляющий собой употребление 500 мл холодной воды перед основными приемами пищи.

Знакомство с причинами этого патологического состояния позволяет понять, насколько сложно быстро избавиться от пивного живота. Кроме того, основой современного подхода к лечению является признание хронического течения рассматриваемой патологии, а значит и долгосрочности лечения. Несмотря на то, что существует множество специальных диет, необходимо избегать диет и методов, способных вызвать быстрое снижение массы тела (более 5 кг в течение 1 месяца).

Это объясняется тем, что уменьшение содержания в организме лептина (гормон жировой ткани, подавляющий аппетит) из-за резкого снижения массы тела ведет к компенсаторному повышению аппетита и приема пищи. Методы быстрого снижения массы тела приводят к ее частым патологическим колебаниям и в последующие 4-6 лет - к значительно большей массе тела, а также к более высокой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с пациентами без подобных колебаний массы тела.

Физическая активность

Доказана высокая эффективность физической активности в плане долгосрочного снижения массы тела и предотвращения ее увеличения даже после прекращения лечения. Рекомендуемая общая недельная длительность умеренных физических нагрузок (выдерживаются в течение 1 часа) при избыточной массе тела и ожирении составляет в среднем около 5 часов или высокоинтенсивных нагрузок (усталость наступает через полчаса) - 2,5 часа в неделю. Физическая активность должна начинаться с небольших нагрузок и постепенно наращиваться. Последние должны:

• выполняться прерывисто или одноразово;
• начинаться с получасовой ходьбы до 3-х раз в неделю;
• увеличиваться до 5 дней в неделю по 45 минут.

Кроме того, врачом учитывается степень подвижности пациента, и выбираются возможные для него упражнения.

Психотерапия, медико- и хирургическое лечение

В лечении также используются психотерапевтические программы и поведенческая терапия, позволяющая (при длительном ее применении) изменить особенности поведения пациента, способствующие гиподинамии, избыточному приему пищи и неправильному характеру питания.

При отсутствии эффективности немедикаментозной терапии на протяжении 3-х месяцев, проявляющемся в снижении массы тела меньше 5%, пациентам определенных категорий дополнительно подбирается одно из специальных фармацевтических средств (Орлистат, Лоркасерин, Метформин, Сибутрамин, Лираглутид и др.).

В случае отсутствия эффектов от применения консервативной терапии применяются хирургические методы, имеющие свои показания и противопоказания. К основным из них относятся желудочное шунтирование, наложение регулируемого кольца желудка, введение внутрижелудочного баллона и др. Выбор вида оперативного вмешательства зависит от пищевого поведения, выраженности ожирения и наличия сопутствующей патологии. При значительном числе хирургических методик именно первые две относятся к мировому стандарту.

Употребление пива часто приводит к появлению лишнего жира, особенно вокруг живота. Такое явление носит собственное название - пивной живот. Действительно ли пиво приводит к этому?

Доподлинно известны 3 причины, почему потребление пива приводит к ожирению:

1. Увеличение употребления калорий

Грамм за граммом, пиво содержит столько же калорий, сколько их содержится в лимонаде, поэтому оно обладает значительным потенциалом увеличения калорийности вашего рациона.

Некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя на короткий срок увеличивает аппетит, заставляя вас есть больше, чем обычно. Люди не всегда компенсируют лишние калории, которые они получили от алкоголя, например, отказавшись от ужина. Регулярное употребление всего 1 бутылки приводит к избытку калорийности в 300-450 ккал.

Для сохранения талии — старайтесь есть только здоровую пищу

2. Остановка жиросжигания

Употребление пива практически останавливает процесс жиросжигания. Организм начинает активно насыщаться пустыми пивными калориями, а использование жировых запасов при этом прекращается.

Однако практические исследования показывают противоречивые результаты. В долгосрочной перспективе употребление напитка в малых дневных дозах (до 250 мл) не приводит к увеличению веса и появлению пивного живота.

Тем не менее — это зависит от индивидуальных особенностей организма и мы не советуем проверять их на практике. Развивающаяся с каждым миллилитром алкогольная зависимость, не позволит удерживать потребление в безопасных пределах — будьте в этом уверены.

3. Фитоэстрогены

Виновник торжества — хмель. Это растение известно благодаря очень большому содержанию фитоэстрогенов — растительных соединений, имитирующих действие женских половых гормонов в организме.

Логичным образом фитоэстрогены содержатся и в пиве, провоцируя гормональные изменения и появление пивного живота у мужчин. Немного отдалившись от темы напомним, что животом дело ограничится и при серьезном увлечении этим напитком на выходе получится вполне настоящая женская грудь - первого, а может и второго размера.

Как это отражается на здоровье?

Без лишней скромности скажем, что пивной живот — один из самых опасных частных случаев ожирения. Ученые называют такой жир — висцеральным. Он способен участвовать в метаболических процессах организма, в том числе менять гормональный фон. Изменение функциональных цепочек в теле повышает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, сердечных заболеваний и даже рака.

Дело не только в лишнем весе, так как люди с нормальным индексом массы тела также имеют проблемы со здоровьем, связанные с употреблением пива. Исследования показывают, что мужчины, пьющие более 1.5 литров напитка в день в 80% случаев имели пивной животик и излишки висцерального жира.

Свой вклад вносят и другие факторы:

• если человек в целом ведет здоровый образ жизни, он менее подвержен появлению висцерального жира;
• в случае если избыточный вес уже имеет место — вы рискуете больше, чем человек с нормальной массой тела.

Вывод прост — чем больше вы пьете, тем выше риск ожирения и появления пивного пуза.

У кого больший риск: у мужчины или женщины?

Связь между увеличением веса и употреблением алкоголя сильнее у мужчин, чем у женщин. Так считается, потому что:

1. В среднем мужчины пьют больше, чем женщины.
2. Принципы распределения жировых тканей в организме провоцирует пивной живот у мужчин в большей степени, чем у женщин.
3. Норма потребления калорий и размеры тела у мужского организма выше, чем у женского, метаболизм быстрее, и тем самым избыток калорийности рациона значительно превосходит женский.
4. Пенный напиток снижает уровень мужского полового гормона - тестостерона, подлым образом усиливая пагубный процесс. Чем ниже тестостерон — тем выше планка нормального уровня жиров в организме. У женщин это ~23%, у мужчин — лишь 18%. Чем больше пива пьешь — тем больше становишься похож на женщину, мы уже об этом говорили, я думаю вы помните куда отложатся эти лишние 5%? 😉

Появится ли живот от других видов алкоголя?

Ключевой момент в том, что все другие виды алкоголя имеют меньшую калорийность на порцию, чем пиво. Соответственно вероятность увеличения веса — ниже.

Интересно, что некоторые исследования связывают , в умеренных количествах, с похудением, а не набором веса. Причины этого до конца неясны, но известно, что пьющие вино в целом имеют более здоровый и сбалансированный рацион.

В случае если употребление алкоголя не поддается контролю и переходит в пьянство — будьте уверены, что любой вид алкоголя доберется до вашей талии и живота. Помните, что в случае с алкоголем нет никаких «безопасных» или «умеренных» доз, он не бывает качественным или некачественным и уж тем более не относится к продуктам питания. Неважно что перед вами — пиво ли дорогое вино. И то, и другое — яд и канцероген.

Как убрать пивной живот?

Способы избавится от пивного живота, что у мужчин, что у женщин едины — диета и физические упражнения. Давайте раскроем их подробнее:

1. Очевидно, что придется избавиться от пивного алкоголизма. Модные диетологи могут посоветовать «контролировать» потребление алкоголя, но мы гарантируем, что это — иллюзия. Алкоголизм — крайне хитрая болезнь и затрагивает всё наше естество и мышление. Мы сами себя уверяем, что пьем «качественный» дорогой алкоголь, в «умеренных» дозах. Самое смешное, что тот же чай не вызывает у большинства людей такого интереса и они не задумываются, что пьют чайный мусор из пакетиков и какого при этом животу, но со знаниями об алкоголе — все в порядке с юных лет, даже слишком, животы ждут не дождутся любимого напитка.
2. Специальной диеты для живота не существует, но общий вектор должен быть направлен в сторону диеты без сахара и употребления продуктов, содержащих медленные углеводы. Это сочетание положительно отразится на скорости жиросжигания в области живота.
3. Физические упражнения сами по себе не только эффективно сожгут жир на боках, но также укрепят мышцы пресса, которые визуально сгладят талию, пока вы занимаетесь проработкой своего рациона и общим похудением. Живот как бы «втянется» внутрь тела. Примеры конкретных упражнений вы можете найти в интернете, а администрация сайта от себя рекомендует упражнение «вакуум», которое можно выполнять где угодно. Его суть в том, что живот нужно сильно втянуть и удерживать в течение 15-30 секунд. Количество повторений — по желанию. Поначалу остановитесь на 5-10 повторениях. Это отличная альтернатива для тех, кто не привык заниматься фитнесом.

04.11.2019 512

Многие мужчины средних лет носят на себе внушительный пивной животик. Некоторых он не беспокоит, но большинство хотели бы от него избавиться. И это правильно, потому брюшной жир вреден для здоровья. Далее мы подробно объясним, чем так плоха жировая прослойка в центре тела.

Так называемый пивной живот - это накопление жира вокруг брюшной полости. Вопреки названию, пиво - не единственная причина его появления. «Пивной живот часто не имеет ничего общего с пивом», - говорит профессор Инго Фробёзе из Спортивного университета Кельна.

Пиво содержит много калорий и, если его пить часто, то набор веса неизбежен. И худшее в нем то, что оно заставляет нас есть жирную пищу. «Алкоголь стимулирует обмен веществ и активизирует системы в организме, которые побуждают человека есть больше», - сообщает Фробёзе. Например, угощения с большим количеством углеводов и калорий: пицца, гамбургер, картофель фри, чипсы, соленые жареные орехи, сухарики и так далее. Другим критическим фактором является регулярность: если распитие пива является нормой жизни, то есть потребляется несколько раз в неделю, появление пивного живота весьма вероятно.

Пивные животы - дело эволюционное

Круглый живот чаще встречается у мужчин. Женщинам в этом смысле больше повезло. «У мужчин и женщин разное распределение жира по телу», - говорит Фробёзе.

У женщин жир не должен препятствовать возможной беременности, поэтому он чаще откладывается в области бедер и ягодиц. Однако мужчины, по словам эксперта, «наращивают» жир на животе. Это имеет эволюционную природу: мужчинам древности приходилось много бегать и охотиться, а жир на ногах этому помешал бы, поэтому лишние калории нашли себе место в середине тела.

Жир на животе наносит вред всему телу

Будь то у мужчин или у женщин: жир на животе всегда вреден и имеет множество негативных последствий. «В середине тела находятся важные внутренние органы», - объясняет Фробёзе.

Поэтому избыток жира может препятствовать работе органов и даже сдавливать легкие. Кроме того, внутренний брюшной жир отвечает за определенные гормональные процессы в организме. По словам Фробёзе, он может «вызвать полное нарушение обмена веществ». Следствием этого часто является так называемый метаболический синдром . Он подразумевает одновременное возникновение четырех критических факторов: ожирение с накоплением жира в основном на животе, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и нарушение метаболизма жиров. При метаболическом синдроме смертность значительно возрастает, поэтому его также называют «смертельным квартетом». При наличии большого живота также повышается вероятность появления таких заболеваний, как ожирение печени, диабет 2 типа, а также инфаркта и инсульта.

Каждому человеку рекомендуется измерять обхват талии. Критическое значение у мужчин – талия от 102 сантиметров , у женщин - от 88 сантиметров . В этом случае врачи говорят о чрезмерном накоплении жира в области живота, так называемом абдоминальном ожирении.

Коррекция питания

Чтобы снизить риск осложнений и ожирения, важно противодействовать пивному животу. Для этого нужно изменить весь образ жизни.

«Еда и тренировка, обе должны быть правильными», говорит профессор доктор мед. наук Фробёзе. При наличии типичного пивного живота высококалорийные перерывы с пивом и едой должны происходить гораздо реже. Кроме того, регулярное употребление алкоголя угрожает не только появлением и ростом пивного живота, но и тяжелой зависимостью от спиртного.

Еще один момент: пиво обычно пьют вечером. В этом время суток, по словам эксперта, оно метаболизируется организмом особенно плохо. Лучше употреблять алкоголь в меру только один или два вечера в неделю и при этом уделять внимание выбору блюд.

Тем, кто хочет предпринять конкретные действия против своего пивного живота , следует подумать о полном изменении рациона. То есть сосредоточиться на здоровом питании с большим количеством фруктов, овощей, клетчатки, рыбы или мяса птицы. Следует отказаться от сладких и жирных продуктов, фастфуда, а также от обработанного мяса, алкоголя и слишком большого количества углеводов.

Спорт помогает в борьбе с жиром

Для избавления от круглого пивного живота важно регулярно заниматься спортом. В частности, необходимо наращивать мышечную массу, поскольку она вытесняет жир. Но помимо силовых нагрузок необходима тренировка на выносливость. Например, нордическая ходьба, езда на велосипеде и плавание, а также все щадящие суставы виды спорта. В качестве целевых упражнений для живота рекомендуются тренировки на пресс и кранчи. Подъем верхней части тела является особенно эффективным упражнением для укрепления прямых и боковых мышц живота и туловища. Обычная и боковая планка тоже полезны для тех, кто хочет избавиться от большого живота.